barki i biceps

Witaj, z tym mozesz spokojnie cwiczyc w domu:). Ja mam podobny sprzet i jakos sobie radze:) Cwicze barki, klate, biceps, triceps, plecy, nogi...

[...] silownie 4 miesiac ,jeszcze miesiac temu wazylem 99kg,aktualbie to 93kg ,mam 183cm wzrostu ,trening mam podzielony na 3 dni : 1-klata/brzuch +triceps,2-plecy +biceps,3-nogi+barki i kaptury ,mam diete na redukcje ale zabardzo sie do niej stosuje ,a jem tak ,rano platki owsiane z mlekiem,garsc orzechow laskowych,twarog chudy,jogurt naturalny [...]

[...] w których klient od pierwszego powtórzenia w serii wykonuje wymuszone powtórzenia. Efekt żaden poza tym że można się pochwalić jakim to ja ciężarem robiłem np. klatę barki czy biceps. Osobiście uważam, że lepsze dla rozwoju mięśni i siły jest gdy dany ciężar nas zgniecie po walce w ostatnim powtórzeniu niż kiedy asekurant włoży łapy i [...]

ale cwiczenia na silowni a akrobatyka to dwie inne rzeczy.. Mozesz robic split AB.. Nogi,plecy, biceps mozesz robic na silowni. A klatke, barki i tric w domu.. Albo przy fbw jeden trening lekki, drugi ciezki..

No bedzie lepiej. Możesz zrobić np tak: pon klatka, triceps i np przedramie sroda plecy i biceps piątek barki brzuch nogi

czyli polecasz splita z podzialem : klata+barki, plecy+nogi , i biceps +triceps+przedramiona tylko ze jaki dobor cwiczen i powtorzen na ta partie bo na pozostale to juz latwiej bedzie cos typowego ulozyc.

barki i plecy nie za ciekawe polaczenie. A co powiesz na takie polaczenie: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+bary najczesciej stosowane polaczenie.

Napisz coś o sobie jaki masz staż na siłowni, wzrost, wage, co chcesz osiągnąć itp... trening bym zmienił mianowicie pon. klata triceps, wtror. lub środa. plecy biceps, piątek lub sobota barki i(nogi albo brzuch)zależy jak ci będą dni pasować. Co do treningu 4 serie ok ale ile powtórzeń co chcesz osiągnąć mase, rzeźbe czy siłe???

nie było pytania o komentarz do treningu dlatego powiem tylko tyle zdecydowanie za duzo na triceps i biceps 2 razy plecy , łydki - to już jest przegiecie kolejność martwe na nastepny dzień po przysiadach a gdzie są barki ? całkowicie do kitu , ale nie ja tym .... mam ćwiczyć , szczerze powodzenia - przyda ci sie

[...] to troche mało, ale zawsze cos. Wiec tak, nie miałem do czynienia z takim planem ale pomyslalem i opracowalem dla Ciebie nastpujace połonczenie: Dzien 1: Klatka, brzuch, barki (przód i bok), triceps i łudki. Dzien 2: Uda, grzbiet, tył barków i biceps. Mysle ze takie polonczenie bedzie dobre. Co do cwiczen to sam sobie cos uloz, wszystkiego za [...]

bo kto pyta to nie bladzi, ale chcuialbym sie dowiedziec czy moge tak cwiczyc: wtorek:klata, plecy, triceps, brzuch, nogi i mzoe przedramie czwartek:barki, kaptury, biceps, nogi, brzuch

wystarczą 6 serii na biceps. Mój kolega który ma 48 cm w bicepsie cwiczy go sztangą 30 kg !!! I wykonuje max 10 powtorzeń ale robi to jakos inaczej bo cofa barki i sztange blisko klatki trzyma, Ja tak ostatnio zrobilem to przez 4 dni mialem zakwasy

wtorek: klatka + triceps czwartek : plecy + biceps sobota: nogi + barki i gites :)

Gdzies był w zime gosciu? co budzisz sie bo lato? Otóż nie, ćwiczę na bieżąco klatkę, biceps, triceps i brzuch, ale "tego czegoś" pozbyć się nie mogę. A barki i nogi?!?

[...] moj plan treningowy: poniedziałek rano - bieganie po południu - klatka i biceps wtorek bieganie przed snem sroda plecy i triceps czwartek rano bieganie piatek nogi sobota barki , kaptury i przedramiona niedziela bieganie przed snem czy takie cos ma sens? oczywiscie bieganie rano oznacza u mnie ok 6-7 :). po bieganiu planuje 1-2h snu.

za dudzoo :D klate bym zrobil stajndard wyciskanie plasko 4- 5serii zamieniie z poreczami skos serie rozpieti s do tego wyciskanie na barki serie bok s trcieps 2 cw o serie. drugi dzien plecy jak sie kolego przylozysz w godzine zrobisz serii. :) do tego - serie na tyl barkow i biceps serii .

[...] Dieta :brak pierwsze,co musisz poprawic jesli chodzi o trening.... Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a drugiego barki plecy i biceps wszystko na masynach SKUP SIE NA CWICZENIACH PODSTAWOWYCH-TYLKO I WYLACZNIE Z UZYCIEM WOLNYCH CIEZAROW-SZTANGA,SZTANGIELKI,DRAZEK... nic wiecej nie [...]

Np treningiem FBW/ACT/splitem jak najbardziej. Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. Pozostale partie 12-8 powt. Cwiczymy od najwiekszych do najmniejszych partii!!! NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS i brzuch na koncu bo jest miesniem pomocniczym w wielu cwiczeniach. Jezeli na poczatku go zmeczysz nie uda Ci sie wykonac np ciagow, [...]

proponuję ACT (wiesz o co chodzi, prawda?) Jeżeli nei chcesz to split dajmy na to 3-dniowy i poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek nogi+barki i myślę, że tak powinno być dobrze

Plan jest bardzo dobry, nie musisz zmieniać nawet kolejności, jedynie co mogę zasugerować to zrób nogi najpierw potem serie łączone klatka + plecy, barki i na koniec triceps + biceps serie łączone. Życzę powodzenia :)